10 gode grunner for å trene regelmessig

Etter å ha vært lidenskapelig opptatt av å jobbe med målsetting og produktivitet de siste 5 årene er det en ting alle mine mentorer har vært tydelige på er avgjørende for å nå SMACT målene sine: Trening – regelmessig trening.

Suksessfulle mennesker vet at de må utfordre seg selv – både mentalt og fysisk. Trening gjør oss sterkere. Trening gjør at vi kan pushe våre egne grenser og gir oss påfyll til å gå for de store drømmene.

Årsaken til at trening er nødvendig for å nå målene sine er enkel: Du er din beste versjon når du trener. Du blir bedre mentalt og fysisk.

Enda ikke helt overbevisst?

Sjekk ut disse 10 gode grunnene for hvorfor trene regelmessig:

#1: Trening gjør deg mer ENERGISK

Jo mer du trener, jo mer mitochondria produserer kroppen din. Dette er et stoff som gir deg MER energi, til tross for at du forbrenner energi når du trener. Det er altså en win-win situasjon: Du forbrenner energi slik at du holder deg i form og tar vare på kroppen – og du gir energi til kroppen av en type som gjør deg glad og mer energisk.

#2: Trening gjør at du SOVER bedre

God søvn er helt avgjørende for at du skal føle deg bra og være produktiv. (Les gjerne Arianna Huffingstons The third metrix for mer om det). Sliter du med søvn viser det seg at det å trene på kvelden har negativ effekt på søvnen, mens det å trene på ettermiddagen er genialt

#3: Trening gjør deg GLADERE

Endorfiner er kroppens eget rusmiddel. Lykkehormon om du vil. Er du i fysisk aktivitet i minimum 20 minutter produserer kroppen mengder av endorfiner. Trener du hardt kan du være så heldig å få oppleve ”runners high” – etter min første maraton hadde jeg runners high i 3 uker, en ufattelig hærlig følelse. Nærmest himmelsk, og du føler deg ustoppelig.

#4: Trening styrker IMMUNFORSVARET ditt

Skal du nå dine fantastisk motiverende mål har du ikke tid til slite med influensa. Trening reduserer risikoen for å bli syk. Du gjør kroppen din sterkere, men som med alt: Du skal ikke overdrive og husk å lytt til kroppen din. For toppidrettsutøvere er hvile like viktig som treningsøktene.

#5: Trening fungerer som en ”DE-STRESSER”

Etter en treningsøkt føler jeg meg ofte litt ”zen”. Det kommer av at hjernen øker produksjonen av norepinephrine, som igjen gjør at du blir mindre stressa. Har du mange baller i luften, står fast eller har utfordringer du ikke finner løsninger på – ta en liten løpetur og du får helt nye perspektiver. En klarere hjerne som kan se nye muligheter.

#6: Trening gjør at du får bedre HUKOMMELSE

Studier viser at de som trener kardio (trening som får hjertepumpa til å gå fortere over tid – som jogging, svømming, sykling osv) øker hjernekapasiteten i områdene som kontrollerer hukommelse og store tanker. Du trenger store tanker og god hukommelse for å nå dine mål, ikke sant?

#7: Trening øker SELVTILLITEN din

Spiller ingen rolle om du er 19 eller 79 år. Når du har trent og gjennomført en god økt så tenker du bedre tanker om deg selv. Mestringsfølelsen din øker og du er klar til å ta fatt på oppgaver med ny giv. Som en vinner.

#8: Trening gjør deg ”KLARERE” i hodet

Regelmessig trening gjør det lettere å holde FOKUS på det som er viktig for deg. I tillegg er nå bevist at kardio trening gjør at hjernen starter å produsere nye hjerneceller (naurogenisis) som øker hjernekapasiteten. Du blir både klarere og smartere : )

#9: Trening øker din KREATIVITET

Når du går for dine villeste drømmer og mål vil du garantert møte hindringer på veien. Da trenger du å være åpen for nye, spennende løsninger, og ikke henge deg opp i det som ikke går. Og vi vet at suksessfulle mennesker er ikke som alle andre og følger ”strømmen”. De ser etter nye muligheter. De går sjeldent fast i problemstillinger, men er åpne og løsningsorienterte – det er det vi også går for ikke sant? Skal du endre verden eller nå dine høyeste mål trenger du en god porsjon kreativitet – altså trener vi.

Nummer 10: Trening øker PRODUKTIVITETEN din

Føler du deg uinspirert i løpet av dagen er det en genistrek å gå en tur eller ta en joggetur. Undersøkelser viser at de som trener i løpet av dagen får mer gjort en de som ikke trener. Jeg elsker å få mer gjort på kortere tid – da føler jeg at jeg er i flytsonen og at jobben blir som en lek. Igjen en win-win : )

For meg selv og for mange av kundene mine er det å trene en selvfølge og en naturlig del av hverdagsrutinen for at vi skal klare å være vår beste versjon. Det er et nødvendig middel for hjelpe oss å ta ut potensialet. Det er enkelt å trene, men det er absolutt ikke like lett å komme seg ut 5-6 dager i uken som er målet. Spesielt ikke på kalde morninger hvor det er vått og kaldt. Da trenger jeg ofte et ”vennlig spark” bak som motivasjon for å gjøre det allikevel. For meg er det en huskelapp i form av alarmen på telefonen hvor det står:

Treningen er for meg å bevisst velge de langsiktige målene istedenfor de kortsiktige ”nytelsene” som å ligge å dra meg en ekstra time i senga eller sofaen fremfor å komme meg opp og ut. I helgene derimot velger jeg lange late timer i senga. Det føles ekstra godt.

Hva er det som skal til for at du kommer deg over dørstokkmila – og kommer deg ut til tross for at du ikke har lyst? Del med oss – kanskje vi kan låne og bli inspirert av ditt tips. Elsker når vi kan heie på hverandre og dele suksess strategier, så del gjerne din. Klem Gry